cwiczenia z hantlami

[...] cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te cwiczenie i dodaj cos z hantlami (wyciskanie lub rozpietki) jako ostatnie cwiczenia 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -4 serii -10 powtórzeń tak jak w cw 1 Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń [...]

Jak rozbudować nogi na szerokośc? Z profilu mam nogi ładnie zbudowane (szerokie), ale z przodu są słabo rozbudowane (wąskie). Trochę poszły do przodu, ale jeszcze sporo brakuje, żeby to jakoś wyglądało. Mój trening na nogi: 1. Wykroki z hantlami 2. Przysiad ze sztangą na maszynie smitha 3. Wyprosty nóg na przód 4. Uginanie nóg na tył 5. Martwy na [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,brokuł, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + [...]

Zastanawiam się też nad wprowadzeniem jakiś lekkich dni treningowych. Ponieważ mam hantle to najłatwiej byłoby mi z nimi wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenia. Bynajmniej do momentu, aż będę w stanie zacząć chodzić na siłownię. Znalazłem przypadkiem taki artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 Muszę tylko [...]

[...] 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego ćwiczenia-które daje bodziec do wzrostu prawie całemu ciału-w szczególności [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s15.html#post3 18.03 Dzień 15/ Tydzień 3 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ [...]

[...] stopniowo - uginanie ramion lezac do czola i powrot 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo SRODA NOGI - przysiad ze sztanga na barkach 4x 15 obciazenie stale - cwiczenia na atlanie (1 lezac na plecach wyprosty nog 2 lezac na brzuchu ugiecia do posladkow) 4x15 obciazenie stale - wspiecia na palce na podwyzszenie ze sztanga na [...]

Refresh. Cwicze głównie z hantlami. Czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na klatkę(dolna, środkowa i górna część). Robie różne ćwiczenia ale jakoś średnio czuje efekty. ps. Z naciskiem na dolną i środkową część. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-24 22:04:40

[...] max, max, max Prosze o ocene planu i ew. poprawki. Moge jeszcze dorzucic przedramie na inny dzien ? ( 2 reazy w tyg). Jako druga alternatywe myslalem nad tym, zeby te same cwiczenia ulozyc w nastepujacy sposob. trening A klata, barki, biceps, plecy trening B nogi, kaptury, brzuch, tric, przedramie i cwiczyc zamiennie A B A B itp. Co wybrac [...]

[...] z hantlami 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Brzuch:Brzuszki Pytania: Czy robic brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 Klatka wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami :-{ Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian :-{ Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się [...]

Wczoraj jeszcze odpoczywałem po starcie..... Dzisiaj już pierwszy trening kontaktowy . WTOREK Waga rano 112,5kg Na początek przed treningiem , 10 minut na rowerku spinningowym na siłowni mojej żony :-)) Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu 14kg x 12 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 12 x 3 serie Biceps [...]

poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

- wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Wyniełbym spięcia brzucha i martwy ciąg na inne ćwiczenia. Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2012-02-22 [...]

juz kilka razy pisalismy Ci co jest nie tak w treningach które układasz ale uparcie wracasz do tego samego (ćwiczenie jedynie nielicznych partii ciała źle dobranymi ćwiczeniami). Poniżej daję program ćwiczeń dla pań (autorstwa Michaiła), bardzo dobry do ćwiczenia w warunkach domowych : 1.skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne [...]

witaj Biniu po długiej przerwie niezmarnowałem tego czasu , ćwiczyłem zgodnie z twoimi wskazówkami , testowałem różne rozwiazania , wyciągnąłem odpowiednie wnioski. no i ruszyło :) Teraz ćwicze następującym systemem : piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 [...]

Juz juz, widac, ze nie czytales moich odpowiedzi przed Swietami :-)))))) Duzo pytan wiec po kolei 'piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze [...]

Stworzyłem taki plan, polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na klatke / nogi / plecy? Poniedziałek: - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramion z hantlami 4x - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower [...]